چگونه مو های قوی تر و سالم تری داشته باشم؟ 10 راز تقویت موی سر

همه خواهان موهایی هستند که قوی، براق و قابل مدیریت باشند. اما رسید به آن مکان می تواند چالش برانگیز باشد. بسیاری از ما باید با نوعی مشکل موی سر و کار داشته باشیم که مانع از رشد موهای سالم و تقویت موی سر می شود.

ژن ها در مورد نوع، استحکام و حجم موهای شما نقش دارند. اما این بدان معنا نیست که شما هیچ کنترلی روی موهای خود ندارید.

در این مقاله، 10 مرحله را بررسی می کنیم که می توانید برای کمک به تقویت تارهای خود، تقویت رشد مو، و بهبود ظاهر، احساس و سلامت موهای خود انجام دهید.

1. حرارت را کم کنید

سشوار، اتوهای صاف کننده، بیگودی داغ و سایر ابزارهای حالت دهنده گرم شده می توانند به موهای شما آسیب وارد کنند. به خصوص اگر موهای شما نازک، خشک یا مستعد شکستن باشد. گرمای بیش از حد می تواند موهای شما را ضعیف کند و در نتیجه موهای شما آسیب دیده یا وز شود.

برای محدود کردن آسیب‌های ناشی از خشک کردن مو، محققانی که در سال 2011 مطالعه‌ای انجام دادند، توصیه می‌کنند سشوار را در فاصله 6 اینچی از سطح موهای خود نگه دارید و سشوار را در حرکت نگه دارید و روی یک نقطه متمرکز نشوید.

سشوار کشی و سایر جلسات حالت دهی گرم خود را به دو یا سه بار در هفته محدود کنید تا بین هر جلسه به موهایتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنند.

سشوار و سایر ابزارهای حالت دهنده گرم شده خود را روی دمای کمتری تنظیم کنید تا احتمال آسیب مو را کاهش دهید. همچنین ممکن است بخواهید از یک محصول محافظ حرارت روی موهای خود استفاده کنید تا آسیب را به حداقل برسانید.

2. برای تقویت موی سر مصرف ویتامین خود را افزایش دهید

مانند بقیه بدن، موهای شما برای سالم و قوی بودن به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارند. منبع معتبر تحقیقات نشان داده است که کمبودهای تغذیه ای ممکن است با ریزش مو مرتبط باشد.

ویتامین ها و مواد معدنی که ممکن است برای رشد مو مهم باشند عبارتند از:

• ویتامین A: موجود در سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج، شیر، تخم مرغ و ماست
• ویتامین های گروه B، به ویژه بیوتین: در زرده تخم مرغ، جگر، ماهی قزل آلا، آووکادو، آجیل و دانه ها و محصولات لبنی یافت می شود.
• ویتامین C: منابع خوب شامل مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه ای است
• ویتامین D: موجود در ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند شیر و آب پرتقال
• ویتامین E: منابع خوب شامل تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو است
• آهن: موجود در صدف، صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس و اسفناج
• روی: منابع خوب شامل صدف، گوشت گاو، تخم کدو تنبل و عدس است

اگر دریافت مواد مغذی لازم از غذاهایی که می خورید دشوار است. ممکن است بخواهید مولتی ویتامین حاوی این ویتامین ها و مواد معدنی را در نظر بگیرید.

با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل، به ویژه بیوتین، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. منبع معتبر تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد بیوتین می‌تواند بر نتایج آزمایش‌های آزمایشگاهی، مانند آزمایش‌هایی که برای تشخیص حملات قلبی طراحی شده‌اند، تأثیر بگذارد.

3. مصرف شامپو را متعادل کنید

تمیز نگه داشتن موهایتان مهم است. اما بیشتر شامپوها از موادی استفاده می‌کنند که چربی طبیعی موهای شما را از بین می‌برند تا چربی مو را کاهش دهند و کثیفی را از بین ببرند.

مگر اینکه موهای شما به شدت چرب باشد، احتمالاً می توانید به جای هر روز دو تا سه بار در هفته شست با شامپو را کاهش دهید. شست بیش از حد موها ممکن است باعث خشک آن و احتمالا ضعیف شدن ساقه مو شود.

همچنین از شامپو زیاد استفاده نکنید. طبق گفت آکادمی پوست آمریکا، برای تمیز کرد موهایتان فقط به مقدار یک چهارم شامپو نیاز دارید که بیشتر روی پوست سرتان بمالید.

شامپو توصیه شده لاویا برای مو های شما شامپو بدون سولفات بیورلی اصل انگلیس و برای احیا کردن موهایتان روغن آرگان احیا کننده کرارگانیک اصل آمریکا است که ما کارایی آن ها را برای مو های شما تضمین میکنیم.

4.برای تقویت موی سر پوست سر خود را ماساژ دهید

تقویت گردش خون در پوست سر ممکن است به تقویت سلامت و وضعیت پوست سر شما کمک کند و همچنین جریان خون را در فولیکول های مو افزایش دهد.

طبق یک مطالعه کوچک در سال 2016، یک ماساژ روزانه 4 دقیقه ای پوست سر ممکن است توانایی افزایش ضخامت و استحکام مو را در طول زمان داشته باشد.

می توانید با اعمال فشار در حرکات دایره ای با نوک انگشتان خود به مدت چند دقیقه پوست سر خود را ماساژ دهید. می توانید این کار را روی موهای خشک یا زمانی که موهایتان خیس است، درست قبل از استفاده از شامپو انجام دهید.

همچنین می توانید یک ماساژور پوست سر بخرید. این دستگاه های دستی و شبیه برس برای تحریک پوست سر کار می کنند.

5. پروتئین را برای تقویت موی سر در رژیم غذایی خود افزایش دهید

دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی برای رشد مو مهم است، زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین تشکیل شده است. منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که کمبود پروتئین در رژیم غذایی می تواند منجر به نازک شدن مو و ریزش مو شود.

غذاهای غنی از پروتئین که ممکن است به تقویت سلامت مو کمک کنند عبارتند از:

• تخم مرغ
• ماهی مانند ماهی خال مخالی و سالمون
• آجیل و دانه ها
• گوشت لخم – گوشت کمچربی
• اسفناج و کلم پیچ
• لوبیا و حبوبات

6. ماسک زرده تخم مرغ را امتحان کنید

زرده تخم مرغ حاوی همان پروتئین هایی است که یک فولیکول مو قوی را تشکیل می دهد. و طبق یک مطالعه در سال 2018، پپتیدهای موجود در زرده تخم مرغ ممکن است به تحریک رشد مو کمک کنند.

زرده تخم مرغ همچنین حاوی چندین ماده مغذی ضروری است که منبع معتبری با رشد مو و موهای سالم مرتبط هستند، از جمله ویتامین A و D، بیوتین و فولات.

با انجام مراحل زیر می توانید ماسک زرده تخم مرغ خود را درست کنید:

1. از 3 زرده تخم مرغ و 3 تا 4 قاشق غذاخوری استفاده کنید. روغن نارگیل کمی گرم
2. این دو ماده را به خوبی با هم مخلوط کنید.
3. هنگامی که مخلوط به خوبی مخلوط شد، به پوست سر و ریشه خود بمالید.
4. پس از استفاده از مخلوط، کلاه دوش را روی سر خود قرار دهید.
5. بگذارید 10 تا 15 دقیقه روی سرتان بماند.
6. آن را با آب خنک بشویید.

 

7. از یک آب خنک استفاده کنید

دوش گرفت با آب خیلی داغ ممکن است باعث آسیب حرارتی به موهای شما، هم در ریشه و هم روی کوتیکول شود. بخار در حمام می تواند کوتیکول های موهای شما را باز کند، که ممکن است باعث شود موهای خشک، وز و مستعد شکستگی شوند.

برای محافظت از موهای خود، با آب ولرم کف کنید. سپس حمام خود را با اسپری آب خنک روی موها و پوست سر خود به پایان برسانید. این ممکن است به مهر و موم کردن کوتیکول موهای شما کمک کند و رطوبت را برای موهای شما راحت تر حفظ کند.

8. از آلوئه ورا روی موها و پوست سر خود استفاده کنید

آلوئه ورا سرشار از ویتامین های A، C و منبع ETrusted است. این ویتامین ها ممکن است به رشد سلول های سالم از جمله سلول های موجود در موهای شما کمک کنند. علاوه بر این، آلوئه ورا همچنین حاوی ویتامین B-12 و اسید فولیک است که هر دو ممکن است در تقویت موهای سالم مفید باشند.

با این حال، مشخص نیست که آیا این ویتامین‌های مفید با استفاده موضعی از آلوئه ورا به پوست سر نفوذ می‌کنند یا خیر.

می توانید ژل خالص گیاه آلوئه ورا را روی موها و پوست سر خود بمالید یا به دنبال محصولات موی حاوی ترکیبات آلوئه ورا باشید. همچنین می توانید ماسک موی آلوئه ورا خود را برای حالت داد بیشتر بسازید.

9. حوله خود را با تی شرت تعویض کنید

به گفت متخصصان مراقبت از مو، مالیدن موهای خیس با یک حوله پارچه ای پس از شستن مو می تواند. به دلیل اصطکاک ایجاد شد بین حوله و مو باعث آسیب و شکستگی مو شود.

می توانید یک حوله میکروفایبر انتخاب کنید یا راه حل ساده تر و ارزان تر استفاده از یک تی شرت ساده نخی است.

پارچه تیشرت صاف هنگام خشک شدن اصطکاک کمتری ایجاد می کند و در نتیجه آسیب کمتری ایجاد می کند.  برای استفاده از  این روش تقویت موی سر روی موهای خود، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. پس از شستن و آبکشی، بخش هایی از موهای خود را به آرامی فشار دهید. تا تا حد امکان آب از آن خارج شود.
2. سر خود را به جلو خم کنید و تی شرت را به شکل عمامه دور سر خود بپیچید.
3. موهای مرطوب خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه در پیراهن بپیچید، سپس آن را باز کنید.
4. تی شرت را به آرامی دور هر قسمت از مو که رطوبت بیش از حد دارد فشار دهید، سپس خشک کنید و طبق معمول حالت دهید.

10. اگر می خواهید شاهد تقویت رشد موی سر خود باشید درمان با روغن داغ را امتحان کنید

درمان با روغن داغ یک انتخاب محبوب است. برای کمک به بازگرداندن رطوبت به موهای خشک، وز یا آسیب دید است.

درمان روغن نارگیل و آووکادو ممکن است به ویژه مفید باشد. طبق یک مطالعه در سال 2003، روغن نارگیل خاصیت تقویت موی سر و توانایی کاهش ریزش پروتئین را در موهای آسیب دید دارد.

مانند روغن نارگیل، روغن آووکادو نیز حاوی اسیدهای چرب ضروری و همچنین ویتامین های A، B-5 و E است.

برای تهیه روغن داغ خود، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. 1-2 قاشق غذاخوری را با هم مخلوط کنید. روغن نارگیل بکر (در دمای اتاق) و 1-2 قاشق غذاخوری. روغن آووکادو بست به بلندی موهایتان می توانید کم یا زیاد استفاده کنید، اما نسبت هر دو روغن را تقریباً برابر نگه دارید.
2. مخلوط روغن را در یک ظرف شیشه ای بریزید و به آرامی آن را در یک قابلمه آب داغ بریزید.
3. اجازه دهید روغن با هم ذوب شود و حدود 2 دقیقه داخل شیشه گرم شود. شما نمی خواهید روغن خیلی داغ باشد، فقط کمی گرم و خوب مخلوط شود.
4. دمای پشت مچ دست خود را تست کنید. باید ولرم باشد نه داغ. اگر روغن داغ به نظر می رسد، خطر دست به آن را نداشته باشید. صبر کنید تا خنک شود.
5. هنگامی که مخلوط روغن در دمای مطمئنی قرار گرفت، آن را به پوست سر، ریشه موها و انتهای موهای خود بمالید. روغن را روی بقیه موهایتان بمالید.
6. یک کلاه دوش بگذارید و اجازه دهید روغن به مدت 20 دقیقه به موهای شما نفوذ کند.
7. با آب ولرم خوب بشویید.

سخن آخر

دستیابی به موی قوی و سالم نیاز به کار در همه زمینه ها دارد.

در حالی که به کمترین آسیب گرما و نزدیکی بیش از حد مهم است، آنچه به بدن خود وارد می کنید نیز مهم است. خوردن یک رژیم غذایی خوراکی که شامل خوراکی از ویتامین ها، مواد معدنی و منابع غذایی می شود می تواند به سلامت مو و پوست سر شما کمک کند.

اگر متوجه شدید که سرتان مستعد شکست شد است یا بیشتر از حد معمول نصبتان می ریزد، بهتر است به پزشک خود اطلاع دهید. ریزش مو برای مردان و زنان طبیعی است، اما گاهی اوقات می توان یک بیماری را نشان داد.